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    如何健康有效快走?不可不知的快走运动要领!

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    发表于 2018-2-24 10:17:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如何健康有效快走?不可不知的快走运动要领

           现在人们对于自己的身体健康是比较关注的,很多人会采取快走的方式来达到健身的目的,在大街上,夏天晚上的时候,也经常会看到很多快走的队伍,其实快走也是应该掌握一定的运动要领的,只有这样才能够对身体起到好的作用。

           1、注意脚部动作

           速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就,首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势,可以预防受伤,并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时,脚趾用力与地面产生一个推力。

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           2、甩动手臂

           快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理。

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           3、保持直立

           快走过程中保持背部挺直。肩部放低,略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

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           4、进入“耐力期”

           想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是,身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己,要保证自己能够正常交流、不岔气。

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           上面介绍的这些运动要领,希望喜欢快走的朋友们应该仔细的了解,因为只有运动方法适当科学,才能够对身体的健康起到有益的帮助作用,也才能够避免身体受伤,希望大家都能够通过适合于自己的运动方式,让身体更加的健康,远离疾病的侵袭。


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