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    腰椎间盘突出如何保养

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    发表于 2018-2-6 11:07:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    腰椎间盘突出如何保养

           首先,由于长期的不良坐姿,导致的腰间盘突出,想要马上纠正过来是不行的,所以我们应该从最基本的方面做起,毕竟腰间盘突出并不是一两天就形成的。走路时要抬头挺胸,最好先把驼背给纠正了。

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           可能有时候,疼痛剧烈,不能坐不能走的,这个时候千万不要再睡软的床了,应该睡硬板床,这样有助于缓解疼痛,疼痛期一过也不建议又立即睡回软床,应该一直坚持下去,这样有助于腰间盘后期的一个缓解病痛的康复治疗。

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           平时要注意腰部的一个保暖,生活中注意不要提重物,尽量不要做些弯腰或者使用腰里的动作,下蹲的时候要腰背挺直,慢慢蹲下,起来时也不要用力过猛,如果是老年人的话,最好不要做些弯腰的动作,建议使用护腰带。

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           在疼痛有所缓解期间,可以适当的运动一下,这里的运动不是指剧烈运动,可以尽量做一些舒缓的运动,或者听听音乐,散散步,走路是尽量腰背挺直,慢慢的走,看看风景,多晒晒太阳。每天一定要有一个好好心情这是至关重要的。

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           在生活饮食中,应该多吃一些健康的含有维生素D、钙和高蛋白的食物,维生素D有助于促进钙的合成,而钙又是骨头所需要的元素,所以一定要在饮食上做到营养均衡。比如鱼类、肉类都是些高蛋白的食物,蔬菜和水果这些含有的维生素也非常的丰富的。

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           还有就是在平时的保养中,也别太在意了,只要纠正了不良生活习惯,然后在各方面都注意一下就可以了。还有就是在生活中,没有腰间盘突出的中老年朋友们,平时可以多锻炼一下腰部的肌肉,这样是能有效的预防腰间盘突出的问题的。

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